4 Tips Sederhana Turunkan Berat Badan Tanpa Diet

Kesehatan

4 Tips Sederhana Turunkan Berat Badan Tanpa Diet

Bulan Januari sebentar lagi berakhir dan Anda akan memasuki bulan kedua di tahun 2020 dan pada momen inilah biasanya Anda harus terus bersemangat dalam menjalani resolusi tahun baru. Apalagi jika resolusi itu memiliki hubungan dengan kesehatan seperti menurunkan berat badan agar masuk ke dalam kategori bobot yang ideal. Sayangnya, bila Anda mengikuti program diet yang berat, acap kali godaan untuk melakukan cheating day dapat mengganggu kemajuan dari resolusi tersebut. Oleh karena itulah, ada baiknya bila Anda mencoba merealisasikan resolusi itu tanpa diet.

Mungkin Anda bertanya-tanya, ‘Bagaimana bisa menurunkan berat badan tanpa program diet?’ Hal ini ternyata bisa dilakukan jika Anda secara konsisten melakukan penyesuaian terhadap pola makan serta olahraga. Walau tidak secepat program diet tapi dengan tips penyesuaian ini, Anda bisa menurunkan hingga sekitar satu kilogram per bulannya. Penasaran dengan tipsnya? Berikut ini cara-cara menurunkan berat badan tanpa diet yang dilansir dari webmd.com (10/1/2020).

[Baca Juga: Konsep Non Diet, Badan Sehat Tidak Perlu Langsing]

1) Pastikan untuk Selalu Sarapan

Banyak orang yang cenderung enggan sarapan dengan alasan tidak terbiasa sarapan atau mungkin tak punya waktu. Namun menurut penulis The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids Elizabeth Ward, ini merupakan hal yang salah. Ia menyebut, berdasarkan penelitian diketahui bahwa orang yang makan sarapan cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan yang tidak sarapan.

Namun jangan bayangkan sarapan seperti bubur ayam, gorengan, atau nasi uduk masuk ke dalam kategori ini. Sarapan yang tepat dan dapat membantu menurunkan berat badan adalah menu sereal gandum jenis whole grain yang ditambah buah serta ditemani susu rendah lemak.

2) Perhatikan Asupan Cairan Anda

Minuman kemasan yang ada rasanya atau membuat teh serta kopi di kantor memang enak dinikmati sembari bekerja atau aktivitas lainnya. Tapi sayangnya ini hanya cenderung menambah kalori tanpa mengurangi rasa lapar Anda. Usahakan untuk terus mengonsumsi air putih saja atau kalau pun yang mau ada rasanya, Anda bisa coba konsumsi susu rendah lemak atau bahkan air soda dengan perasan jeruk segar.

Hal ini juga berlaku jika Anda masih merasa lapar sehabis makan. Anda bisa membuat jus yang 100 persen buah atau sayuran tanpa pemanis untuk dikonsumsi. Selain itu, jika Anda termasuk yang gemar mengonsumsi minuman beralkohol, ada baiknya dikurangi atau bahkan dihentikan demi menurunkan asupan kalori.

4 Tips Sederhana Turunkan Berat Badan Tanpa Diet

3) Kurangi Porsi Makan

Bila Anda termasuk yang memiliki nafsu makan tinggi maka ini saatnya untuk mengurangi porsi makanan Anda. Cukup mengurangi sekitar 10 hingga 20 persen di setiap asupannya. Anda bisa melakukannya dengan mengambil mangkuk kecil dan mencoba untuk fokus makan tidak melebihi porsi dari mangkuk tersebut. Dengan ini secara perlahan, Anda dapat mengurangi jumlah asupan kalori dibandingkan sebelumnya.

4) Perbanyak Gerak

Mungkin ini merupakan hal yang paling lumrah untuk dilakukan tapi perbanyak berjalan setiap harinya dapat sangat membantu proses menurunkan berat badan. Usahakan selalu mencapai 10.000 langkah per harinya dan gunakan pedometer untuk membantu mencatatnya. Ketika berangkat serta pulang kerja, kemudian ketika di kantor juga bisa dilakukan dengan memanfaatkan waktu istirahat, atau bahkan ketika mendapatkan telepon dari klien, Anda bisa menjawabnya sambil berjalan-jalan di sekitar area tempat duduk di kantor.

[Baca Juga: Cara Diet Warga Jakarta Menurut Pakar]

Inilah empat tips sederhana yang bisa Anda coba terapkan di keseharian untuk membantu menurunkan berat badan. Walau ini bisa dilakukan tanpa diet tapi Anda harus secara rutin serta konsisten menjalaninya setiap hari. Tamhana bagi Anda yang masih memiliki keinginan untuk ngemil, ada baiknya untuk mencoba mengonsumsi kacang rebus dalam porsi sedikit atau yoghurt rendah lemak.

Read More

Artikel Lainnya

Ada Bioskop Gratis Untuk Rakyat di Jakarta Timur

Berita Kawasan

Bioskop Rakyat di Jakarta Timur Ini Gratis untuk Hiburan Warga

25 February 2020, 21:00

Bioskop rakyat ini berkomitmen memutarkan film-film Indonesia berkualitas untuk memberikan hiburan gratis untuk warga sekitar.

BMKG Prediksi Hujan Lebat Landa Jakarta Sampai Akhir Februari

Berita Kawasan

BMKG Prediksi Hujan Lebat Landa Jakarta Sampai Akhir Februari

25 February 2020, 20:00

Masyarakat diimbau selalu tetap waspada dan hati-hati akan dampak dari cuaca ekstrem yang diperkirakan akan melanda beberapa wilayah di Indonesia

Banjir di Bekasi,  Perumnas III Padam Listrik 10 Jam

Berita Kawasan

Banjir di Bekasi, Perumnas III Padam Listrik 10 Jam

25 February 2020, 19:30

Sejak pukul 7.30 WIB Selasa pagi, pepadaman listrik terjadi di beberapa tempat di Perumnas III Bekasi Timur.

Meski Menyegarkan, Ini Dampak Mandi Saat Tubuh Masih Berkeringat

Kesehatan

Meski Menyegarkan, Ini Dampak Mandi Saat Tubuh Masih Berkeringat

25 February 2020, 19:00

Mandi pada dasarnya menyehatkan. Namun ketika mandi dalam keadaan berkeringat ternyata malah menimbulkan dampak yang buruk bagi tubuh.


Comments


Please Login to leave a comment.