6 Cara Ampuh Rampingkan Lengan yang Bergelambir

Area tubuh yang menjadi langganan berkumpulnya lemak ada di sekitar perut, paha serta lengan. Memiliki lengan yang besar tentunya membuat rasa kepercayaan diri seseorang menurun. Apalagi lengan jadi bergelambir. Berbagai cara untuk mengencangkan lengan pun dilakukan banyak orang. Olahraga menjadi solusi mengencangkan lengan.

[Baca Juga: Berenang Gaya Kupu-kupu, Olahraga Paling Efektif Turunkan Berat Badan]

1) Gerakan Push Up

Gerakan ini bisa dilakukan di mana pun, asalkan tempat untuk melakukan push up ini berada di lantai yang datar. Bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki, push up ampuh membentuk otot perut, bahu, serta lengan. Asalkan dilakukan secara rutin, lengan Anda bisa semakin mengecil dan kencang. Lakukan gerakan ini selama 5 menit, maka lemak yang ada di lengan dapat terbakar dan

2) Olahraga Angkat Beban

Tidak harus dilakukan di tempat gym, angkat beban bisa Anda lakukan di rumah dengan menggunakan dumbel. Bila Anda kali pertama menggunakan dumbel, sebaiknya gunakan dengan berat beban 2kg. Bila sudah terbiasa, Anda bisa melanjutkan menggunakan dumbel dengan berat beban 3kg-10kg khusus untuk perempuan. Bila para laki-laki ingin melakukan angkat beban di rumah, bisa menggunakan barbel.

3) Membakar Lemak dengan Sauna

Tidak semua cara mengencangkan atau mengecilkan lengan bisa dilakukan dengan olahraga. Sauna juga bisa menjadi pilihan cara untuk mengencangkan lengan. Hanya duduk dengan nyaman, maka kalori akan terbakar di seluruh tubuh termasuk lengan.

4) Olahraga Boxing

Olahraga yang satu ini dapat dikategorikan sebagai High Intensity Interval Training (HIIT). Dengan melakukan boxing, gerakan ini tentu melibatkan bagian tubuh secara bersamaan. Dari kepala hingga ujung kaki. Namun, tangan dan lengan yang paling banyak bergerak saat boxing hingga cepat membakar lemak.

5) Olahraga Berenang

Berenang paling banyak bergerak di sekitar tangan dan kaki. Namun, tidak semua gaya renang bisa mengencangkan lengan. Pilihlah gaya bebas atau kupu-kupu, dalam waktu seminggu.

6) Gerakan Chair Triceps Dips

Latihan ini mudah dilakukan di tempat mana pun karena hanya menggunakan bantuan kursi atau meja dengan tinggi 60 cm. Chair Triceps Dips bertumpu melatih otot triceps yang mampu mengencangkan lengan.

[Baca Juga: Ini Pemicu Nyeri Otot Hingga Rasa Mual Usai Berolahraga]

Selain olahraga untuk membakar lemak yang menempel pada lengan Anda sehingga lengan bisa jadi kencang dan ramping, Anda juga perlu memerhatikan asupan makanan sehingga membantu mempercepat pengencangan lengan.