7 Cara Siasati Ngidam Selama Menstruasi

Kesehatan

7 Cara Siasati Ngidam Selama Menstruasi

Tiba-tiba ingin cokelat, es krim, atau donat ketika memasuki masa menstruasi? Ini bukan perasaan Anda saja, banyak perempuan merasakan hal yang kurang lebih sama. Bahkan Assistant Professor of Obstetrics & Gynecology Sara Twogood dari University of Southern California, Amerika Serikat kerap mendengarnya dari pasien dan mendapatkan penjelasan dari beberapa penelitian tentang hal ini.

"Sebagai seorang dokter obstetri dan ginekologi (obgyn), saya sering mendengar cerita pasien yang ngidam makanan, seperti kentang goreng dan es krim, saat memasuki masa menstruasi," tulis Sara dalam artikel di theconversation.com (22/7/2019). Para ilmuwan pun sudah lama mempelajari tentang gejala ini, mulai dari siapa, mengapa, apa yang diidamkan, sejak kapan mengidam, hingga cara mengurangi rasa mengidam, sejak tahun 1953.

7 Cara Siasati Ngidam Selama Menstruasi

Ngidam hanyalah salah satu dari banyak gejala sindrom pramenstruasi, atau PMS (Pre-Menstrual Syndrome). Sindrom pramenstruasi kemungkinan disebabkan oleh naik turunnya hormon yang berdampak kepada kinerja pengangkut zat kimia di otak, yang lebih dikenal sebagai neurotransmiter. Gejala PMS hanya muncul pada paruh kedua dari siklus menstruasi yang disebut sebagai fase luteal, mulai dari ovulasi atau pelepasan sel telur hingga hari pertama haid. Gejala PMS biasanya akan selesai pada hari ketiga atau keempat haid.

[Baca Juga: Ini Olahraga yang Bisa Mengurangi Stres]

Perempuan cenderung makan lebih banyak selama fase luteal (mulainya masa ovulasi hingga haid hari pertama) ketimbang fase folikuluer (mulai haid hari pertama hingga hari ke-13). Baik yang merasa mengalami atau pun yang memang diagnosis gejala PMS, konsumsi makanan dapat meningkat hingga 500 kalori per hari. Makanan yang dicari biasanya yang mengandung karbohidrat, lemak dan gula, sehingga tidak mengherankan apabila cokelat paling diidamkan karena mengandung ketiganya.

Perempuan mengkonsumsi karbohidrat yang untuk meningkatkan kadar serotonin (hormon bahagia) untuk membuat perasaan mereka lebih baik. Dengan meningkatkan level serotonin di otak, baik melalui diet atau obat-obatan, maka asupan makanan dan suasana hati bisa kembali normal. Teori lain tentang ngidam adalah perempuan justru secara sadar mencari kenyamanan fisik dan psikologis melalui makanan.

7 Cara Siasati Ngidam Selama Menstruasi

Cara Mengatasi Ngidam Selama Menstruasi

Perubahan gaya hidup dapat membantu menyeimbangkan dan meminimalkan gejala PMS selama siklus menstruasi, misalnya olahraga teratur, relaksasi dan teknik pengurangan stres seperti latihan pernapasan, yoga, meditasi, pijat, hipnosis diri, hingga tidur teratur.

Selain itu, Anda dapat mengoptimalkan nutrisi untuk mengatasi ngidam saat PMS dengan cara-cara berikut:

  1. Pilih karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, beras merah, gandum, kacang-kacangan dan lentil
  2. Kurangi lemak, garam, dan gula
  3. Tidak mengkonsumsi atau menghindari kafein dan alkohol
  4. Konsumsi makanan kaya kalsium, antara lain sayuran berdaun hijau dan produk susu. Mengkonsumsi susu, keju, dan yoghurt dapat menurunkan risiko perut kembung dan kram, serta nafsu makan dan ngidam makanan. Hal ini disebabkan kalsium membantu menyeimbangkan serotonin. Apabila Anda tidak bisa mengkonsumsi produk susu, dapat diganti dengan suplemen kalsium 1200 mg setiap hari.
  5. Konsumsi suplemen magnesium untuk membantu mengurangi retensi air dan gejala kembung, nyeri payudara dan perubahan mood atau suasana hati.
  6. Konsumsi Vitamin B6 50 mg setiap hari, yang juga memiliki beberapa manfaat menurunkan nyeri saat siklus menstruasi.
  7. Konsumsi Vitamin E 150-300 IU setiap hari membantu mengurangi ngidam.

[Baca Juga: Membuat Masker Cokelat untuk Wajah Kering, Kusam, dan Bersinar]

Para pakar genekologi menyadarkan agar Anda sadar akan tubuh sendiri dan perubahan-perubahan yang terjadi ketika siklus menstruasi. Perlu dipahami bahwa pengalaman siklus menstruasi Anda akan berbeda dengan perempuan lainnya. Perubahan-perubahan yang sedang dialami saat siklus menstruasi merupakan gejala yang normal. Namun, apabila Anda merasakan ada kejanggalan, sebaiknya tanyakan kepada dokter spesialis kebidanan dan kandungan.


Read More

Artikel Lainnya

Harga Rp6 Jutaan, Xiaomi 12T Resmi Hadir di Indonesia.jpg

Bisnis

Harga Rp6 Jutaan, Xiaomi 12T 5G Resmi Hadir di Indonesia

01 December 2022, 15:55

Anggota keluarga baru di Xiaomi 12 Series pada hari ini secara resmi diboyong ke Tanah Air dengan membawa spesifikasi yang mumpuni serta kemampuan pengambilan gambar yang disebut tepat bagi para kreator konten.

Mulai Hari Ini! Tangerang Great Sale Digelar Hingga 31 Desember 2022.jpg

Bisnis

Mulai Hari Ini! Tangerang Great Sale Digelar Hingga 31 Desember 2022

01 December 2022, 13:32

Menjelang momen Natal 2022 dan Tahun Baru 2023, pesta diskon serta pameran UMKM bertajuk Tangerang Great Sale siap digelar sampai 31 Desember 2022.

Permudah Belanja Kebutuhan Natal dan Tahun Baru di ruparupa.co m.jpg

Bisnis

Permudah Belanja Kebutuhan Natal dan Tahun Baru di ruparupa.com

01 December 2022, 10:30

Bagi Anda yang saat ini sudah bersiap untuk berbelanja kebutuhan di rumah untuk sambut momen Natal 2022 dan Tahun Baru 2023, maka ruparupa.com dapat jadi solusi mudahnya.

Sambut Momen Akhir Tahun, realme Gelar Promo Golden Carnival.jpg

Bisnis

realme Gelar Promo Golden Carnival di Momen Akhir Tahun 2022

30 November 2022, 14:25

Dalam rangka mendekatkan diri dengan realme Fans, realme akan menggelar promo serta event dengan tema Let It Gold dalam rangka menyambut momen akhir tahun 2022.


Comments


Please Login to leave a comment.