Ayo Kenali 10 Pesan Gizi Seimbang

Kesehatan

Ayo, Kenali 10 Pesan Gizi Seimbang

Setiap orang tentu ingat dengan konsep 4 Sehat 5 Sempurna. Ya, konsep ini menerapkan komposisi makanan sehat yang mengandung empat nutrisi utama yakni makanan pokok (nasi), lauk pauk, sayuran, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu.

Namun, seiring dengan perkembangan ilmu pengetahuan dan teknologi dalam bidang gizi di Indonesia serta masalah dan tantangan yang dihadapi, usaha mempromosikan kesehatan memerlukan pembaruan dan adaptasi, termasuk dalam hal pedoman makanan.

[Baca Juga: Pemkot Jakarta Selatan Tekankan Pentingnya Gizi Seimbang]

Konsep 4 Sehat 5 Sempura kemudian diperbarui menjadi 10 Pesan Gizi Seimbang yang secara ringkas mengandung empat pilar utama yaitu mengkonsumsi makanan beragam, penerapan perilaku hidup bersih, melakukan aktivitas fisik, dan mempertahankan berat badan normal.

Mengutip dari laman Siloam Hospitals (25/1/2019), berikut ini 10 Pesan Gizi Seimbang.

  1. Syukuri dan Nikmati Aneka Ragam Makanan. Tersedianya ragam jenis pangan, salah satu cara mensyukuri hal ini adalah dengan mengkonsumsi beberapa jenis pangan dalam sekali makan (makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan).
  2. Banyak Makan Sayuran dan Cukup Buah-Buahan. Sayur dan buah merupakan dua hal yang tidak bisa dipisahkan. Keduanya mengandung vitamin dan mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh setiap hari dan berperan untuk mencegah beragam penyakit.
  3. Konsumsi Lauk Pauk Berprotein Tinggi. Ada dua jenis protein, yakni hewani yang bersumber dari hewan dan nabati yang bersumber dari tumbuhan. Jika dikonsumsi sesuai porsi yang dianjurkan, maka kedua jenis protein ini dapat memberikan manfaat bagi tubuh.
  4. Konsumsi Aneka Ragam Makanan Pokok. Selain nasi, beberapa sumber makanan pokok dapat menjadi pilihan seperti jenis umbi-umbian, roti, jagung, dan lain-lain.
  5. Batasi Konsumsi Pangan Manis, Asin, dan Berlemak. Makanan menjadi kebutuhan untuk mejaga kesehatan tubuh. Namun jika porsinya berlebihan, justru bisa memicu penyakit. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari empat sendok makan gula, satu sendok teh garam, dan lima sendok makan minyak per harinya.
  6. Biasakan Sarapan Pagi Sebelum Aktivitas. Sarapan yang kaya karbohidrat merupakan sumber energi prima bagi otak yang berdampak pada kesehatan fisik dan mental yang baik. Emosi pun biasanya menjadi stabil.
  7. Minum Air Putih yang Cukup dan Bersih. Dengan minum banyak air putih, tubuh dapat terhindar dari dehidrasi dan memiliki banyak tenaga. Penuhi kebutuhan air dengan mengkonsumsi setidaknya dua liter air per harinya.
  8. Baca Label pada Kemasan Pangan. Membaca lebel makanan kemasan penting untuk mengetahui bahan yang digunakan, kandungan gizi, serta tanggal kadarluwarsa. Selain itu, bisa juga mengatur asupan gizi, terutama gula, garam, dan lemak.
  9. Cuci Tangan Pakai Sabun dengan Air Bersih Mengalir. Tangan merupakan salah satu organ tubuh yang menjadi media masuknya kuman dan mikroba penyebab penyakit ke dalam mulut, hidung, dan lainnya. Mencuci tangan dengan sabun adalah kegiatan yang sangat dianjurkan untuk mencegah kuman dan bakteri berpindah tempat atau masuk ke dalam tubuh.
  10. Olahraga Teratur dan Pertahankan Berat Badan Normal. Melakukan olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang. Melakukan olahraga secara teratur akan membantu tubuh menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi ayng dikeluarkan. Biasakan olahraga minimal 30 menit setiap hari atau tiga sampai lima hari dalam satu minggu.

[Baca Juga: Warga Semper Barat Berhasil Tuntaskan Kasus Gizi Kurang]

Pemenuhan gizi yang baik dan seimbang akan meningkatkan kesehatan. Untuk itu, mari mulai menerapkan 10 Pesan Gizi Seimbang untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit serta meningkatkan produktivitas tubuh.

Read More


Artikel Lainnya

4 Strategi Utama Kemenpar Capai Target Wisatawan Mancanegara

Berita Kawasan

4 Strategi Utama Kemenpar Capai Target Wisatawan Mancanegara

14 June 2019, 10:00  |  9 Views

Kemenpar bersama pelaku bisnis pariwisata menyiapkan sembilan strategi, namun akan terapkan empat strategi utama untuk capai target kunjungan wisaman pada tahun ini.

6 Akibat Menggunakan Rokok Elektrik untuk Kesehatan

Kesehatan

6 Akibat Menggunakan Rokok Elektrik untuk Kesehatan

14 June 2019, 11:00  |  20 Views

Rokok elektrik digunakan beberapa orang sebagai alternatif rokok tembakau. Namun rokok ini juga memiliki risiko untuk kesehatan.

5 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Kesehatan

5 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

14 June 2019, 09:00  |  26 Views

Penderita diabetes tak bisa sembarangan makan buah, walaupun termasuk makanan sehat. beberapa buah mampu meningkatkan kadar gula.

Ikuti 4 Trik Ini Sebelum Membeli Furnitur Di Internet

Properti dan Solusi

Ikuti 4 Trik Ini Sebelum Membeli Furnitur Di Internet

14 June 2019, 12:00  |  8 Views

Belanja online memang menyenangkan karena lebih mudah dan cepat, namun Anda juga tetap harus waspada.


Comments


Please Login to leave a comment.