Jangan Biarkan Depresi Berlarut-larut! Ikuti Tips Mengatasinya

Menjalani hidup dengan beban yang berat sehingga timbul depresi sangat tidak mengenakkan. Hal ini tentu saja bisa mengganggu aktivitas Anda dalam sehari-hari. Bila Anda sudah terserang depresi, jangan biarkan sampai berlarut-larut. Seperti dilansir dari laman webmd.com (07/08/2018), cara mengatasi depresi:

1. Atur Jadwal Harian

Depresi tidak baik bila dibiarkan dan tidak cepat-cepat diatasi. Salah satunya untuk mengatasi depresi adalah dengan membuat atau mengatur jadwal harianmu. Dengan begitu, seseorang yang mengalami depresi akan disibukkan dengan kegiatan rutin yang harus mereka kerjakan. Seperti yang dijelaskan Ian Cook, MD, seorang psikiater dari University of California.

2. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sekurang-kurangnya 6 jam dalam sehari. Tanpa Anda sadari, kurangnya istirahat akan memperburuk gejala depresi Anda. Memang tidak mudah mengatur jadwal tidur bagi seseorang yang mengalami depresi. Biasanya jam tidur mereka jadi berantakan. Cobalah untuk tidur nyenyak dengan melakukan ritual sebelum tidur, seperti meditasi atau berendam dengan air hangat.

[Baca Juga: Kenali Gejala dan Cara Mengatasi Depresi]

3. Olahraga Teratur

Olahraga tidak hanya dapat membuat sehat jasmani, namun juga jiwa. Dengan berolahraga dapat membantu mengurangi depresi seseorang. Hal demikian bisa terjadi karena pengaruh hormon endorfin serta dopamin yang meningkat saat Anda berolahraga. Kedua hormon tersebut mampu meredakan rasa sakit sekaligus membuat mood jauh lebih baik.

4. Rutin Minum Obat

Mengonsumi obat pereda depresi adalah salah satu cara untuk mengatasinya agar tidak berlarut-larut atau tidak semakin parah. Obat-obatan ini dapat Anda konsumsi dengan resep psikater Anda, seperti citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) dan vilazodone (Viibryd) adalah beberapa obat golongan selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) yang dapat diminum untuk mengelola gejala depresi.\

5. Psikoterapi

Datang ke psikoterapi atau terapi psikologis dapat membantu Anda mengatasi depresi yang selama ini Anda rasakan. Jangan malu untuk mendatangi dokter kejiwaan. Karena depresi juga merupakan penyakit yang harus segera diatasi. Seorang psikiater akan membantu Anda menemukan jalan keluarnya dan melewati situasi sulit yang sedang Anda alami.

[Baca Juga: Stres Berkepanjangan Ditempat Kerja? Hati-Hati Burnout]

6 Mengatur Pola Makan

Tidak sembarang makan orang yang sedang Depresi. BIla tidak ingin memperparah depresi, sebaiknya Anda hindari untuk mengonsomsi alkohol, minuman berkafein atau pun makanan olahan. Anda bisa mengonsumsi makanan yang sebaiknya disarankan untuk meredakan depresi, seperti sayur berdaun hijau gelap, jamur, alpukat, apel, dan tomat.

Itulah enam tips mengatasi depresi. Jangan sampai depresi mengganggu aktivitas Anda!