Jangan Khawatir, Berikut Tips Berpuasa di Tengah Pandemi COVID-19

Di tengah pandemi COVID-19 ini, tubuh butuh banyak energi untuk melawan virus Corona. Energi dan kekebalan tubuh tersebut, bisa diperoleh melalui makanan yang sehat dan olahraga.

Selama 29 atau 30 hari ke depan, umat Muslim akan berpuasa atau tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Berpuasa adalah kewajiban bagi semua pengikut ajaran Islam, namun ada beberapa pertimbangan dalam hal puasa selama pandemi.

Dokter Eny Muhartiyanti Manurung menuturkan, penting untuk memiliki kekebalan tubuh yang ekstra saat bulan Ramadan. Tidak hanya untuk mempertahankan stamina yang diperlukan untuk beraktivitas, gizi yang cukup dapat meminimalkan risiko terinfeksi COVID-19. Agar puasa lancar dengan tetap menjaga imun bisa dengan banyak cara. Pertama, mengkonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa.

Oleh karena itu, pastikan untuk memperhatikan asupan gizi dan hidrasi saat berbuka. Cara mudahnya, kamu bisa mengonsumsi makanan segar, bukan kemasan, serta menjaga asupan air putih setidaknya delapan gelas per hari.

“Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi komplek, seperti karbohidrat, protein, mineral, dan serat. Contoh makananya sepeti nasi, kentang, brokoli, ikan, telur, susu, dan buah-buahan,” katanya kepada PingPoint.co.id,(6/4/2021).

[Baca Juga: Penderita Sakit Jantung & Hipertensi Perhatikan Ini Saat Berbuka Puasa]

Kedua, mencegah dehidarasi dengan cara mencukupi kebutuhan air dengan cara minum air putih delapan hingga 12 gelas mulai dari waktu berbuka hingga sahur. “Hindari minuman yang manis dan mengandung kafein karena dapat memicu dehidrasi,” dia menjelaskan.

Puasa bukan alasan untuk bisa bermalas-malasan seharian. Kamu tetap harus melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan selama berpuasa. Walaupun diperlukan pembatasan secara intensitas dan jenis gerakan yang dipilih supaya tidak mudah lemas, namun hal ini penting untuk tetap menjaga kebugaran.

Namun, selama penerapan physical distancing, lakukan olahraga di dalam rumah saja atau mengikuti kelas online, seperti yoga atau aerobik di rumah.

Keempat, istirahat yang cukup, saat berpuasa kita biasanya bangun lebih awal untuk melaksanakan sahur. Sehingga waktu tidur kita berkurang.

“Untuk tetap menjaga imun dan kesehatan tubuh kita bisa istirahat di siang hari atau tidur lebih awal di malam hari,” katanya lagi.

[Baca Juga: Penelitian Menemukan Kaitan Imunitas DBD dalam Melawan COVID-19]

Terakhir, lanjutnya, kurangi makanan instan dan minuman instan, makanan instan biasanya identik dengan makanan yang tidak segar seperti makanan yang digoreng atau mengandung banyak penyedap rasa, makanan ini dapat mengakibatkan kehausan.

“Minuman instan yang mengandung pemanis buatan dapat menyebabkan resiko diabetes. Dan akan mengganggu imunitas saat berpuasa,” tutupnya.