Jangan Malas! Ini Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

Olahraga yang rutin dilakukan akan berdampak baik bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Termasuk dengan berjalan kaki, olahraga ini termasuk mudah dan ringan dilakukan semua usia. Dengan melakukan olahraga berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya akan memiliki banyak manfaat yang dapat Anda rasakan. Mau tahu, apa saja manfaatnya? Berikut rangkumannya yang diambil dari beberapa sumber.

1) Meningkatkan Mood

Dengan berjalan selama 30 menit sangat efektif untuk membakar kalori. Dengan melakukan hal ini secara teratur, maka akan memodifikasi sistem saraf Anda sehingga dapat meningkatkan mood. Terlebih lagi bila jalan kaki bersama dengan teman, pasangan, atau saudara Anda sambil berinteraksi dan dapat meningkatkan suasana hati Anda.

2) Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

The American Diabetes Association mengatakan bahwa dengan berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah dan menurunkan gejala diabetes. Para peneliti di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur menurunkan tekanan darah sebanyak 11 poin dan dapat mengurangi risiko stroke hingga 20 hingga 40 persen.

Dalam sebuah studi tahun 2002 di The New England Journal of Medicine, menemukan bahwa mereka yang berjalan kaki setiap hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular 30 persen lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan secara teratur.

[Baca Juga: 5 Manfaat Berjalan-jalan di Area Hutan untuk Kesehatan]

3) Tidur Lebih Nyenyak

Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda tahu bahwa Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari. Itu karena tidur secara alami meningkatkan efek melatonin, hormon tidur. Sebuah studi tahun 2019 dari Sleep menemukan bahwa wanita pasca menopause yang melakukan aktivitas fisik intensitas ringan hingga sedang lebih baik di malam hari daripada mereka yang tidak banyak bergerak. Berjalan juga membantu mengurangi rasa sakit dan stres, yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

4) Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Penelitian dari Arthritis Research & Therapy menunjukkan bahwa latihan interval berjalan dengan intensitas tinggi dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan pada lansia. Berjalan juga dapat membantu pasien dengan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) mengurangi risiko morbiditas dan mortalitas.

5) Melindungi Sendi

Berjalan dapat melancarkan aliran darah dan membantu memperkuat otot-otot di sekitar persendian Anda. Berjalan selama 10 menit sehari atau sekitar satu jam setiap minggu dapat mencegah nyeri radang sendi pada lansia.

Mereka yang tidak berjalan minimal satu jam dalam minggu akan memiliki masalah dalam melakukan rutinitas pagi mereka dibandingkan dengan orang yang rutin berjalan kaki.

[Baca Juga: Berjalan Tanpa Alas Kaki Punya Banyak Manfaat Kesehatan]

Itulah lima manfaat yang Anda rasakan ketika rutin olaharaga berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Karena kegiatan ini sangat sederhana dan tidak memakan waktu lama, Anda tidak memiliki alasan lagi untuk tidak sempat atau tidak bisa berolahraga.