Serpong-Kesehatan-Latihan Sederhana Ini Kencangkan Lengan-Rachli 1.jpg

Kesehatan

Latihan Sederhana Ini Kencangkan Lengan

Memiliki kondisi tubuh yang fit dan prima merupakan dambaan setiap orang. Namun seiring dengan bertambahnya usia, kekencangan tubuh akan berkurang dan terjadi pengenduran di beberapa bagian. Salah satu bagian yang mengalami pengenduran adalah lengan atas, dan ini disebabkan kurangnya pembentukan otot. Meskipun tidak membahayakan, kondisi ini mengganggu estetika.

Seperti halnya dalam klub kebugaran Celebrity Fitness di FX Mal, Jakarta Pusat yang menghadirkan kelas ViPR. Kelas ini berfungsi meningkatkan kemampuan tubuh secara keseluruhan, untuk beraktivitas dengan lebih optimal. Salah satunya mengencangkan otot lengan. Melansir healthline.com (8/1/2019), ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan di sela rutinitas sehari-hari.

Gerakan Memutar Lengan untuk Kekuatan

Memutar Lengan

Perkuat bahu dan lengan Anda dengan gerakan memutar sederhana. Meskipun terdengar sederhana, jika dilakukan secara rutin akan sangat efektif. Anda dapat melakukan latihan ini tanpa bantuan peralatan.

[Baca Juga: Misteri Arah Acungan Tangan Patung Pancoran]

Cara melakukannya cukup sederhana, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Rentangkan kedua tangan lurus ke samping untuk membentuk huruf T dengan tubuh Anda. Putar perlahan bahu dan lengan Anda untuk membuat lingkaran ke depan berdiameter sekitar 30 cm. Lakukan kurang lebih 15 repetisi.

Dip Tricep

Dip Tricep

Posisikan diri dekat dengan kursi. Letakan kedua tangan selebar bahu di kursi sebagai sandaran (posisikan diri seperti duduk tanpa menggunakan kursi). Geser panggul bagian bawah ke depan sehingga ada jarak 7,6 hingga 15,2 cm antara punggung dan kursi. Tekuk kaki Anda dalam sudut 90 derajat dengan kaki Anda tertanam kuat di lantai, atau selonjorkan ke depan (tetapi jangan mengunci lutut). Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda naik-turun. Lakukan gerakan ini berulang.

Plank Latihan Sederhana untuk Kekuatan

Plank

Latihan plank sederhana bisa mengaktifkan otot lengan, layaknya push up, plank lebih mudah. Latihan ini bisa dilakukan dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras. Kemudian bisa angkat pinggul dengan kedua lengan dan tumit sebagai tumpuan. Posisi tubuh tetap lurus seperti papan. Saat pinggul terangkat kontraksikan otot perut. Tahan posisi ini hingga 30-60 detik. Lakukan 6-8 kali. Jika sudah mahir dengan plank sederhana ini, latihan bisa ditingkatkan dengan mengangkat satu kaki.

Kickboxing Punches

Kickboxing Punches

Jika pernah memasuki kelas tinju, Anda tahu bahwa melakukan pukulan bisa membakar banyak kalori. Gerakan itu juga membantu membentuk dan memperkuat lengan dan punggung atas.

[Baca Juga: Olahraga Beladiri Lebih Banyak Bakar Kalori di Kemang Fight Gym]

Cara melakukannya cukup mudah. Posisikan diri dengan kaki selebar pinggul, kemudian angkat lengan ke atas dengan sudut 45 derajat. Tangan mengepal tepat di bawah rahang. Setelah itu, gerakan tangan seperti sedang bertinju. Letakkan kekuatan di belakang pukulan tetapi jangan mengulurkan otot bahu Anda. Lakukan sebanyak 15 kali pukulan.

Gerakan Burpees untuk Latihan Kekuatan

Burpees

Burpees adalah latihan utama kebugaran untuk keseluruhan tubuh. Ini adalah latihan kekuatan tubuh yang melibatkan lengan, dada, paha depan, paha belakang, perut dan bokong dalam setiap pengulangan. Burpees tidak hanya untuk atlet saja tapi juga untuk semua orang. Burpees membantu menghilangkan lemak berlebih serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Itulah beberapa jenis latihan sederhana yang bisa mengencangkan otot lengan. Latihan sederhana ini bisa dilakukan di rumah tanpa harus menggunakan alat atau beban berat, seperti barbel.


Read More

Artikel Lainnya

Setu Babakan Jadi Lokasi Temu Nasional Seni Budaya Muslimin Indonesia 2022.jpg

Berita Kawasan

Setu Babakan Jadi Lokasi Temu Nasional Seni Budaya Muslimin Indonesia 2022

02 December 2022, 18:12

Lesbumi-NU mulai hari ini hingga 3 Desember 2022 menjadikan Kampung Budaya Betawi Setu Babakan sebagai ‘rumah’ rakornas sekaligus Temu Nasional Ses Budaya Muslimin Indonesia 2022.

Dukung Pemberdayaan Difabel di Bidang Digital, Acer Serahkan Bantuan Laptop.jpg

Bisnis

Dukung Pemberdayaan Difabel di Bidang Digital, Acer Serahkan Bantuan Laptop

02 December 2022, 16:10

Acer baru-baru ini menggelar kegiatan CSR-nya dengan menargetkan kelompok difabel yang ingin mendalami sekaligus berkarya di bidang coding.

Sambut Akhir Tahun 2022, KFC Kembali Hadirkan Menu Golden Combo.jpg

Kuliner

Sambut Akhir Tahun 2022, KFC Kembali Hadirkan Menu Golden Combo

02 December 2022, 14:07

Dalam merayakan penghujung tahun 2022, KFC meluncurkan menu Golden Combo serta menggelar campaign Golden Moment yang berhadia voucher hingga iPhone Pro 14.

Infinix Note 12 2023 Akan Diperkenalkan Resmi di Indonesia Pekan Depan.jpg

Bisnis

Infinix Note 12 2023 Akan Diperkenalkan Resmi di Indonesia Pekan Depan

02 December 2022, 12:03

Setelah merilis Infinix Note 12 sekitar enam bulan lalu, Infinix kembali akan memperkenalkan versi terbaru dari ponsel pintarnya ini yang disinyalir lebih siap menjajal penggunaan multitasking.


Comments


Please Login to leave a comment.