Kesehatan
Mau Gemuk? Cara Ini Manjur Nambah Berat Badan
Banyak orang yang berusaha untuk menguruskan badan atau menurunkan berat badan. Namun, tidak sedikit pula orang kurus yang mendambakan tubuh ideal dengan cara menaikkan berat badannya. Untuk sebagian orang, menambah berat badan katanya sangat mudah, faktanya orang yang bertubuh kurus bisa saja dengan cepat naik berat badannya, tetapi apakah sudah benar menambah berat badannya? Apakah dengan makan banyak dan mengabaikan makan sehat. Tentu hal ini bukan keinginan orang-orang kurus yang ingin menambahkan berat badannya.

- Tubuh Harus Surplus Kalori
Tubuh yang kurus dipastikan harus mendapatkan banyak asupan kalori harian dengan perkiraan 500 hingga 1000 kalori. Untuk memudahkan Anda menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, Anda bisa mengunduh berbagai aplikasi hitung kalori, dengan begitu Anda bisa memantau, kalori tiap harinya. Ketika kalori yang Anda butuhkan terpenuhi dengan baik, maka berat badan Anda bisa naik dengan signifikan. Pastikan, kalori yang Anda dapatkan, adalah kalori yang menyehatkan.
- Angkat Beban
Pilihan untuk mendapatkan berat badan yang ideal yaitu dengan melakukan olahraga angkat beban. Olahraga ini sangat efektif untuk menambah masa otot Anda. Bertambahnya masa otot Anda, artinya Anda juga butuh asupan protein yang cukup agar masa otot juga mengalami peningkatan. Jangan lakukan olahraga yang membakar banyak kalori, karena bagi orang kurus, asupan kalori sangat penting untuk menambahkan berat badannya.
- Mengonsumsi Protein yang Banyak
Ketika Anda melakukan olahraga angkat beban yang menambah masa otot, Anda butuh asupan protein yang lebih banyak dari biasanya. Protein yang berkualitas akan membuat sintesis otot berjalan dengan cepat. Makanan yang mengandung protein terdapat pada telur, ikan, atau pun pisang.
- Camilan Sehat
Orang kurus juga butuh diet yang sehat. Salah satunya agar cepat menambah berat badannya yaitu dengan ngemil sehat. Pilih camilan sehat, seperti buah-buah, roti gandum, susu, aneka kacang. Anda bisa mengonsumsinya satu jam setelah makan, bila tidak terlalu kenyang. Atau satu jam sebelum tidur malam.
- Makan Lebih Sering
Makanlah lebih sering agar berat badan semakin bertambah. Untuk pilihan makanan sehat yang dapat Anda makan sebagai pengganti nasi putih, Anda bisa mengonsumsi jagung, kentang, ubi rebus, quinoa, dan havermut.
Anda bisa menerapkan kelima cara menambah berat badan Anda. Namun, yang paling penting yaitu menjaga konsisten agar berat badan yang Anda inginkan tercapai.
berita terkait
berita terpopuler
Artikel Lainnya

Kesehatan
Pastikan Anak Terlindung dari Campak via Imunisasi, Pemkot Surabaya Siap Sweeping
27 January 2023, 13:57
Banyaknya kasus campak di wilayah perbatasan Surabaya-Madura, mendorong Pemkot Surabaya untuk bergerak secara agresif demi memastikan anak-anak Kota Pahlawan sudah mendapatkan imunisasi campak.

Kesehatan
Selama 2022 Ada Puluhan Suspek Campak, Dinkes Kota Yogyakarta Dorong Imunisasi Anak
27 January 2023, 10:55
Dinkes Kota Yogyakarta meminta agar orangtua melindungi buah hatinya dari ancaman penyakit campak dengan segera datang ke puskesmas untuk mendapatkan imunisasi.

Bisnis
East Ventures Pimpin Pendanaan Awal untuk Startup Manufaktur Ini
26 January 2023, 15:30
Baru-baru ini perusahaan startup manufaktur Imajin disebut berhasil meraih suntikan pendanaan awal yang dipimpin East Ventures.

Pendidikan
Ukur Kemampuan Bahasa Indonesia Mahasiswa, Dosen Unpad Hadirkan Tes Khusus
26 January 2023, 13:28
Tim dosen Unpad berhasil membuat inovasi tes khusus yang dapat menunjukan bagaimana kompetensi mahasiswa dalam berbahasa Indonesia.