Nggak Repot Ini Cara Optimalkan Asupan Vitamin D Selain Berjemur

Kesehatan

Nggak Repot! Ini Cara Optimalkan Asupan Vitamin D Selain Berjemur

Vitamin D adalah nutrisi mikro yang berharga sebagai kekebalan tubuh, menjaga kekuatan tulang dan gigi, bahkan bisa mengatur insulin. Para peneliti mengatakan memiliki Vitamin D dengan kadar rendah dapat menyebabkan berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, dan osteoporosis.

Vitamin D sering mudah didapatkan lewat paparan sinar matahari pagi. Namun, bila Anda tidak mendapatkan cukup waktu di luar, penting untuk memastikan Anda mendapatkan dosis vitamin D harian dari makanan.

Tidak mengekspos kulit Anda terhadap sinar matahari dapat menyebabkan rendahnya tingkat produksi vitamin D. Jadi jika Anda tinggal di rumah saat ini, manfaatkanlah sinar matahari pagi yang bersinar. Bila tidak, Anda kemungkinan berisiko paling tinggi mengalami kekurangan vitamin D dan dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.

Nggak Repot Ini Cara Optimalkan Asupan Vitamin D Selain Berjemur

Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda hanya di dalam ruangan dan tidak dapat mengambil manfaat yang cukup dari sinar matahari. Anda membutuhkan cara untuk mengoptimalkan asupan vitamin D Anda dari makanan selain dari sinar matahari.

Untuk anak-anak dan orang dewasa, jumlah yang disarankan adalah 15 mikrogram (μg) per hari. Jika Anda lebih tua dari 70 tahun, ia mencapai hingga 20 mikrogram (μg) per hari.

[Baca Juga: Benarkah Berjemur Bisa Membunuh Virus Corona?]

Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D sebagai pengganti sinar matahari pagi.

Sumber Hewan

  • 3 ons salmon
  • 3 ons (85 g) tuna atau sarden
  • 3 ons (85 g) ikan dory
  • 1 sdt minyak hati
  • 1 cangkir susu
  • 1 cangkir yogurt
  • ½ cangkir keju ricotta
  • 2 telur kuning telur
  • 3 ons (85 g) hati sapi

[Baca Juga: 6 Manfaat Berjemur di Pagi Hari]

Sumber Tumbuhan

  • 1 cangkir sereal sarapan
  • Susu kedelai, beras, atau susu almond
  • Jus buah yang diperkaya, seperti jus jeruk dan apel.
  • Produk kedelai (tahu, susu kedelai, yogurt kedelai, tempe)
  • ½ gelas jamur yang telah terpapar sinar UV atau sinar matahari

Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sumber makanan, lalu masih saja kadar vitamin D Anda rendah, Anda bisa keluar rumah dan mendapatkan sinar matahari. Bisa berjemur di teras rumah sekitar 10 hingga 15 menit, lakukan 3 kali seminggu sudah cukup untuk memberi Anda hampir semua vitamin D yang Anda butuhkan.


Read More

Artikel Lainnya

Tak Hanya Offline, Kemampuan Public Speaking Juga Dibutuhkan di Dunia Digita l.jpg

Pendidikan

Tak Hanya Offline, Kemampuan Public Speaking Juga Dibutuhkan di Dunia Digital

15 May 2022, 10:38

Di era digital saat ini, SDM di Tanah Air didorong memiliki kemampuan public speaking yang tak hanya bersifat luring tapi juga daring.

Belimbing dan Bayam di Agro Eduwisata Ini Dipanen Wagub Ariza.jpg

Berita Kawasan

Panen Belimbing dan Bayam di Agro Eduwisata

13 May 2022, 16:04

Wagub Ariza baru-baru ini bersama istrinya merasakan langsung bagaimana memanen buah belimbing serta sayur bayam di lahan eduwisata urban farming Jakarta Selatan.

Salvation, Ini Hasil Kolaborasi DJ Asal Belanja Lyfes dan DJ Yasmi n.jpg

Hobi dan Hiburan

Salvation, Ini Hasil Kolaborasi DJ Asal Belanja Lyfes dan DJ Yasmin

13 May 2022, 10:02

Pada hari ini, DJ Lyfes asal negara Belanda meluncurkan hasil kolaborasinya besama produser EDM dalam negeri DJ Yasmin.

Percepat Transformasi Digital di Sekolah Tanah Air, Acer Luncurkan Ajang ASSA 2022.jpg

Pendidikan

Percepat Transformasi Digital di Sekolah Tanah Air, Acer Luncurkan Ajang ASSA 2022

12 May 2022, 19:32

Acer Indonesia telah mempersiapkan hadiah total Rp500 juta dalam ajang penghargaan ASSA 2022 demi mempercepat transformasi digital di sekolah SD hingga SMA/SMK di Tanah Air.


Comments


Please Login to leave a comment.