Nggak Repot Ini Cara Optimalkan Asupan Vitamin D Selain Berjemur

Kesehatan

Nggak Repot! Ini Cara Optimalkan Asupan Vitamin D Selain Berjemur

Vitamin D adalah nutrisi mikro yang berharga sebagai kekebalan tubuh, menjaga kekuatan tulang dan gigi, bahkan bisa mengatur insulin. Para peneliti mengatakan memiliki Vitamin D dengan kadar rendah dapat menyebabkan berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung, kanker, diabetes, dan osteoporosis.

Vitamin D sering mudah didapatkan lewat paparan sinar matahari pagi. Namun, bila Anda tidak mendapatkan cukup waktu di luar, penting untuk memastikan Anda mendapatkan dosis vitamin D harian dari makanan.

Tidak mengekspos kulit Anda terhadap sinar matahari dapat menyebabkan rendahnya tingkat produksi vitamin D. Jadi jika Anda tinggal di rumah saat ini, manfaatkanlah sinar matahari pagi yang bersinar. Bila tidak, Anda kemungkinan berisiko paling tinggi mengalami kekurangan vitamin D dan dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.

Nggak Repot Ini Cara Optimalkan Asupan Vitamin D Selain Berjemur

Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda hanya di dalam ruangan dan tidak dapat mengambil manfaat yang cukup dari sinar matahari. Anda membutuhkan cara untuk mengoptimalkan asupan vitamin D Anda dari makanan selain dari sinar matahari.

Untuk anak-anak dan orang dewasa, jumlah yang disarankan adalah 15 mikrogram (μg) per hari. Jika Anda lebih tua dari 70 tahun, ia mencapai hingga 20 mikrogram (μg) per hari.

[Baca Juga: Benarkah Berjemur Bisa Membunuh Virus Corona?]

Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D sebagai pengganti sinar matahari pagi.

Sumber Hewan

  • 3 ons salmon
  • 3 ons (85 g) tuna atau sarden
  • 3 ons (85 g) ikan dory
  • 1 sdt minyak hati
  • 1 cangkir susu
  • 1 cangkir yogurt
  • ½ cangkir keju ricotta
  • 2 telur kuning telur
  • 3 ons (85 g) hati sapi

[Baca Juga: 6 Manfaat Berjemur di Pagi Hari]

Sumber Tumbuhan

  • 1 cangkir sereal sarapan
  • Susu kedelai, beras, atau susu almond
  • Jus buah yang diperkaya, seperti jus jeruk dan apel.
  • Produk kedelai (tahu, susu kedelai, yogurt kedelai, tempe)
  • ½ gelas jamur yang telah terpapar sinar UV atau sinar matahari

Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sumber makanan, lalu masih saja kadar vitamin D Anda rendah, Anda bisa keluar rumah dan mendapatkan sinar matahari. Bisa berjemur di teras rumah sekitar 10 hingga 15 menit, lakukan 3 kali seminggu sudah cukup untuk memberi Anda hampir semua vitamin D yang Anda butuhkan.

Read More

Artikel Lainnya

Hari Ulang Tahun Kota Bogor Dirayakan Via Konferensi Video .jpg

Berita Kawasan

Hari Ulang Tahun Kota Bogor Dirayakan Via Konferensi Video

06 June 2020, 13:00

Di ulang tahun ke 538, Hari Jadi Bogor dirayakan dengan sederhana tak seperti biasanya karena terselenggara di tengah pandemi.

berjalan tertib, begini prosedur rapid test di sukolilo2.jpg

Berita Kawasan

Berjalan Tertib, Begini Prosedur Rapid Test di Sukolilo

06 June 2020, 12:00

Sepekan sudah uji cepat dan uji swab dilakukan di penjuru Surabaya. Pelaksanaan relatif berlangsung tertib, seperti yang terjadi di kawasan Terminal Keputih Sukolilo.

Kota Bekasi Perpanjang PSBB Kembali Hingga 2 Juli .jpg

Berita Kawasan

Kota Bekasi Perpanjang PSBB Kembali Hingga 2 Juli

06 June 2020, 11:00

Sembari menjalankan masa new normal, Kota Bekasi kembali memperpanjang masa PSBB selama 28 hari

Begini Caranya Atasi Wajah Berminyak Secara Alami Lidah Buaya

Berita Kawasan

Baru! Kota Malang Ciptakan Kampung Aloe vera di Masa Pandemi COVID-19

06 June 2020, 10:46

Kampung Aloe vera diinisiasi Pertamina Fuel Terminal Malang melalui Program Coorporate Social Responsibility (CSR) yang bekerja sama dengan Universitas Muhammadiyah Malang (UMM)


Comments


Please Login to leave a comment.