Nutrisi Apa Saja yang Dibutuhkan Tubuh Pastikan Semua Seimbang

Kesehatan

Nutrisi Apa Saja yang Dibutuhkan Tubuh? Pastikan Semua Seimbang!

Nutrisi memiliki peran yang penting untuk kesehatan tubuh. Bila nutrisi tidak tercukupi dengan baik, maka tubuh Anda pun akan mudah terserang berbagai macam penyakit. Jangan anggap remeh masalah asupan nutrisi! Nutrisi apa saja yang dibutuhkan tubuh? Seperti dilansir laman webmd.com (01/11/2019), berikut macam-macam nutrisi yang perlu Anda ketahui.

[Baca Juga: Ini Dia Jenis-jenis Kacang untuk Diet Sehat]

1) Kalori

Ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, tubuh Anda menyimpan kalori ekstra sebagai lemak. Bahkan makanan rendah karbohidrat dan bebas lemak dapat memiliki banyak kalori yang dapat disimpan sebagai lemak.

2) Protein

Protein membantu memperbaiki dan memelihara tubuh Anda, termasuk otot. Anda bisa mendapatkan protein di semua jenis makanan. Sumber yang baik termasuk ikan, daging, unggas, telur, keju, serta kacang-kacangan.

Nutrisi Apa Saja yang Dibutuhkan Tubuh Pastikan Semua Seimbang

3) Lemak

Tubuh Anda membutuhkan lemak. Namun, jika banyak lemak di tubuh Anda bisa mengakibatkan kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Ada beberapa jenis lemak yang Anda harus ketahui:

  • Lemak jenuh: ditemukan dalam keju, daging, produk susu tanpa lemak, mentega, dan minyak kelapa sawit. Anda harus membatasi ini. Bergantung pada apakah Anda memiliki kolesterol tinggi, penyakit jantung, diabetes, atau kondisi lain, ahli gizi atau dokter Anda dapat memberi tahu batasannya.
  • Lemak tak jenuh ganda: Ini termasuk asam lemak omega-3 (ditemukan dalam minyak kedelai, minyak kanola, kacang kenari, biji rami, dan ikan termasuk ikan salmon) dan asam lemak omega-6, seperti minyak kedelai

Lemak tak jenuh tunggal: Ini berasal dari sumber tanaman. Mereka ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak sayur, minyak kanola, minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan pada buah avokad.

  • Kolesterol: Jenis lemak lain yang ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan.
  • Lemak trans: Beberapa lemak trans secara alami terdapat dalam daging berlemak dan produk susu. Lemak trans ini tidak baik untuk kesehatan jantung, sebaiknya hindari. Lihat label nutrisi pada kemasan makanan untuk melihat berapa banyak lemak trans dalam suatu produk. Ketahuilah bahwa sesuatu yang mengatakan "0 g lemak trans" sebenarnya memiliki hingga setengah gram lemak trans di dalamnya.

Festival Pangan Gizi Seimbang di Kepulauan Seribu

4) Karbohidrat

Karbohidrat memberi bahan bakar tubuh Anda dalam bentuk glukosa, yang merupakan jenis gula. Orang dewasa harus mendapatkan sekitar 40 persen hingga 55 persen kalori mereka dari karbohidrat. Banyak mengonsumsi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan mengakibatkan penyakit obesitas, pradiabetes, dan diabetes.

Contoh makanan yang memiliki karbohidrat kaya akan nutrisi, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

5) Vitamin

Ada 13 vitamin esensial. Tubuh Anda dapat menyimpan vitamin A, D, E, dan K, dan itu bisa menjadi masalah jika Anda terlalu banyak menggunakannya. Vitamin C dan vitamin B tidak menumpuk di tubuh Anda, jadi Anda harus tetap mendapatkannya secara teratur dalam makanan.

6) Mineral

Anda membutuhkan lebih banyak mineral (seperti kalsium, kalium, dan zat besi) daripada yang lain.

[Baca Juga: 5 Nutrisi Penting untuk Kesehatan Paru-Paru]

Nutrisi tersebut bisa Anda penuhi di hampir semua makanan sehat. Jadi, jangan abaikan asupan makanan sehat yang mengandung banyak nutrisi agar kesehatan fisik Anda tetap terjaga.

Read More

Artikel Lainnya

2 Sutradara Perempuan Indonesia Digandeng Netflix dalam Produksi 2 Film Original

Hobi dan Hiburan

2 Sutradara Perempuan Digandeng Netflix dalam Produksi 2 Film Original

13 August 2020, 18:00

Kerjasama Netflix dengan Starvision dan Kalyana Shira dengan menggandeng dua sutradara perempuan ini menandakan investasi jangka panjang Netflix terhadap perfilman Indonesia.

Lebih Dekat dengan Jutaan Penggemarnya, realme Fans Fest Tahun Kedua Digelar.jpg

Hobi dan Hiburan

Lebih Dekat dengan Jutaan Penggemarnya, realme Fans Fest Tahun Kedua Digelar

13 August 2020, 17:00

Dalam waktu dekat, realme akan menggelar acara realme Fan Fest untuk menunjukkan apresiasinya kepada jutaan penggemarnya sekaligus untuk meluncurkan ponsel terbarunya.

UMKM Solo Ramai-Ramai Daftar Bansos Berdampak Antrean Buka Rekening Ikut Membeludak

Bisnis

UMKM Solo Ramai-Ramai Daftar Bantuan Modal, Antrean Buka Rekening Ikut Membeludak

13 August 2020, 16:00

Ini tak terlepas dari salah satu syarat yang mesti dipenuhi pelaku UMKM untuk bisa mengajukan bantuan, yakni memiliki rekening di bank BUMN.

Gedung Pemerintahan Kota Tangerang Bisa Digunakan untuk PJJ

Pendidikan

Gedung Pemerintahan Kota Tangerang Bisa Digunakan Siswa untuk PJJ

13 August 2020, 15:00

Selain di lingkungan masyarakat, para siswa yang membutuhkan akses internet juga dapat menggunakan fasilitas internet gratis di gedung milik pemerintah.


Comments


Please Login to leave a comment.