Sulit Tidur Selama Pandemi? Coba Lakukan Teknik Ini

Pandemi COVID-19 membuat sebagian besar orang menjalani pola kehidupan yang berbeda dari biasanya. Berbagai persoalan yang muncul akibat imbas penyakit ini tak jarang menimbulkan stres. Pada beberapa kasus, orang yang mengalami stres akan sulit tidur.

Bila Anda mengalami hal ini, cobalah teknik pernapasan 4-7-8 untuk membantu Anda tidur. Teknik ini, melansir Medical News Today (29/4/2020), adalah cara untuk mengurangi kecemasan dan menolong seseorang yang sulit tidur agar bisa lebih cepat dan mudah terlelap.

[Baca Juga: Latihan Teknik Pernapasan Untuk Tingkatkan Fungsi Paru-paru]

Pada dasarnya, teknik ini hanya mengharuskan Anda untuk menarik dan menghembuskan napas dalam hitungan waktu. Berikut caranya

1. Duduk sila senyaman mungkin di atas tempat tidur Anda.
2. Letakkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas.
3. Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
4. Tahan napas Anda selama 7 detik.
5. Hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik.
6. Ulangi siklus tersebut sebanyak 4 kali.

Andrew Weil, pengembang teknik ini tidak menyarankan mengulangi siklus tersebut lebih dari empat kali sampai seseorang benar-benar terbiasa melakukannya. Selain dilakukan dalam posisi duduk, Pendiri sekaligus Direktur Pusat Pengobatan Integratif Universitas Arizona, AS itu juga mengatakan, teknik ini dapat dilakukan dalam kondisi berbaring. Hal itu karena saat pertama kali mencoba, seseorang mungkin akan merasa pusing. Weil juga merekomendasikan untuk melakukan teknik 4-7-8 dua kali dalam sehari agar segera mendapatkan manfaatnya.

Bila tak sanggup menahan napas dalam waktu lama, Anda dapat memotong waktu dalam melakukan teknik ini dengan syarat pertimbangan rasio, contohnya:

1. Menarik napas dalam waktu 2 detik
2. Menahan napas selama 3,5 detik
3. Menghembuskan napas selama 4 detik.

Selama dilakukan dalam rasio waktu yang benar, manfaat dari teknik ini tetap didapatkan setelah Anda melakukannya beberapa hari atau pekan. Dengan syarat, dilakukan secara konsisten sebanyak satu hingga dua kali sehari.

[Baca Juga: Inilah Referensi Musik Meditasi Terbaik]

Dalam melakukan teknik 4-7-8, ada aplikasi yang dapat membantu Anda. Aplikasi Breathe tersedia di App Store, sementara pengguna android dapat mengunduh Prana Breath: Calm and Meditate di Google Play

Teknik pernapasan, selain membantu mengurangi kecemasan dan sulit tidur, juga diklaim dapat membantu seseorang dalam mengelola stres, mengobati gejala migrain, mengatasi kelelahan, dan mengurangi gejala asma pada anak-anak dan orang dewasa.