BEKASI_KESEHATAN_TETAP-BUGAR-SAAT-MENDAPAT-SHIFT-MALAM-DENGAN-CARA-INI_KIKI_1100-px-X-600-px.jpg

Kesehatan

Tetap Bugar Saat Mendapat Shift Malam dengan Cara Ini

Bekerja di pabrik akan memaksa Anda untuk memiliki jam tidur yang tidak teratur. Pasalnya jika Anda bekerja pada bagian operasional pabrik, akan ada jam shifting. Terlebih lagi beberapa perusahaan mesinnya harus beroperasi selama 24 jam, sehingga karyawannya pun harus terus selalu mengawasi kinerja mesin yang sedang beroperasi. Bagi Anda yang mendapatkan shifting normal, tentunya jam tidur dan istirahat Anda normal, namun bagaimana jika Anda mendapatkan shift kerja siang hingga malam atau shift malam hingga pagi? Pola bekerja yang seperti ini tentunya merupakan gaya hidup yang tidak sehat.

Namun Anda bisa melakukan beberapa hal yang bisa membuat tubuh Anda tetap sehat dan bugar walau jam tidur dan istirahat tidak terlatur. Dilansir dari hellosehat.com, berikut strategi untuk Anda yang jam kerjanya tidak normal:

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Karena pola tidur Anda sudah berantakan, jangan sampai pola makan Anda tidak beraturan. Usahakan makan makanan sehat dan bergizi tinggi, misalnya sayur dan bauh-buahan. Hindari makanan dengan lemak tinggi dan makanan instan.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Jangan sampai Anda dehidrasi karena kurang minum. Tubuh Anda membutuhkan setidaknya dua liter air dalam sehari. Walaupun Anda harus terus bolak-balik kamar mandi, setidaknya Anda tidak mudah sakit karena kekurangan cairan.

3. Hindari Minuman Energi dan Kafein

Banyak orang yang mengkonsumsi kopi agar terjaga saat malam hari namun minumak ini justru harus Anda hindari karena minuman ini dapat menyebabkan Anda mudah dehidrasi. Selain itu, minuman jenis ini terlalu banyak mengandung gula yang akan menyebabkan tubuh Anda tidak sehat karena gula berlebih.

4. Usahakan Olahraga

Walaupun Anda bekerja malam, bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga bukan? Tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Dengan berjalan kaki, lari pendek, atau peregangan kecil akan membuat tubuh Anda terasa lebih bugar. Dalam seminggu setidaknya Anda berolahraga selama tiga hari.

Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan jika Anda salah satu pekerja shift malam. Selain melakukan empat hal di atas, jangan lupa selalu berisitirahat sebelum berangkat kerja dan sesudah bekerja. Pola hidup yang seimbang akan membuat tubuh Anda semakin bugar.

Read More

Artikel Lainnya

3 Masterpiece Sutradara Mouly Surya Bisa Ditonton di Netflix

Hobi dan Hiburan

3 Masterpiece Sutradara Mouly Surya Bisa Ditonton di Netflix

01 December 2020, 18:49

Marlina Si Pembunuh Dalam Empat Babak, fiksi., Yang Tidak Dibicarakan Ketika Membicarakan Cinta, ketiganya bisa Anda tonton mulai Desember 2020 ini di Netflix.

Aplikasi Si Poltak Permudah Warga Medan yang Alami Kecelakaan

Berita Kawasan

Aplikasi Si Poltak Permudah Warga Medan yang Alami Kecelakaan

01 December 2020, 17:28

Angka kecelakaan di Kota Medan cukup tinggi sehingga perlunya penanganan yang cepat bagi korban kecelakaan agar korban dapat segera ditangani dan diselamatkan.

Warganya Mulai “Kendor” Protokol Kesehatan, Risma Peringatkan Gelombang Kedua COVID-19.jpg

Kesehatan

Warganya Mulai “Kendor” Protokol Kesehatan, Risma Peringatkan Gelombang Kedua COVID-19

01 December 2020, 16:42

Wali Kota Risma khawatir dengan masyarakat Kota Surabaya yang semakin menurun tingkat kesadaran protokol kesehatannya padahal terdapat potensi gelombang kedua COVID-19.

Bandara Abdulrachman Saleh Tidak Terpengaruh Aktivitas Gunung Semeru

Berita Kawasan

Bandara Abdulrachman Saleh Tidak Terpengaruh Aktivitas Gunung Semeru

01 December 2020, 15:57

Aktivitas di Bandara Abdulrachman Saleh Malang, Jawa Timur, masih berlangsung normal dan belum terpengaruh oleh aktivitas vulkanik Semeru.


Comments


Please Login to leave a comment.