Kesehatan
Jangan Lupa Pemanasan Untuk Menghindari Cedera Ketika Berenang
Pemanasan atau peregangan otot sebelum melakukan olahraga wajib dilakukan, tidak terkecuali ketika hendak berenang. Tidak perlu bersusah-payah melakukan pemanasan yang rumit. Gerakan-gerakan sederhana juga bisa meregangkan otot dan menyiapkan tubuh sebelum turun ke air untuk berenang. Termasuk ketika Anda ingin berenang di kolam ranang Pantai Indah Kapuk, jangan lupa untuk melakukan gerakan-gerakan berikut.
Empat gerakan ini diambil dari artikel yang pernah dimuat di situs esquire.co.id (2/8/2018). Gerakannya tidak terlalu rumit, tapi efektif meregangkan otot dan meningkatkan denyut jantung.
1. Bench Single- Leg Plank
Mulai gerakan dengan berbaring di lantai, lalu naikkan kedua kaki Anda ke atas bench. Bentuk sudut 45 derajat dengan menekuk lutut, kemudian angkat salah satu kaki dan luruskan. Letakan tangan disamping badan. Ulangi gerakan ini sebanyak 2 set, masing-masing 10 repetisi.
2. Bench Press-Up
Mulai gerakan ini dengan meletakan ujung tumit pada bench, dan jadikan kedua tangan anda sebagai tumpuan. Naik dan turunkan badan Anda secara perlahan, posisikan lengan hingga membentuk sudut 45 derajat.
3. Bench Side-Jump
Gunakan bench sebagai rintangan lompatan Anda. Meloncatlah dari sebelah kiri dan kanan bench, dengan memperhatikan cara melompat yang benar. Letakan kedua tangan didepan dada agar tidak menghalangi gerakan. Ulangi sebanyak 2 set, masing-masing 10 repetisi.
4. Bench Lunge
Mulai gerakan ini dengan membuka lebar kaki. Letakan satu kaki ke depan, dan satu ke belakang dengan posisi kaki belakang naik ke bench. Lalu turunkan badan hingga paha berada dalam posisi lurus. Ulangi sebanyak 2 set, masing-masing 10 repetisi.
[Baca Juga : Penyebab dan Penanganan Keseleo Akibat Olahraga]
Pemanasan Sederhana
Bila gerakan pemanasan di atas terlalu, ada lagi kegiatan-kegiatan yang direkomendasikan Vemale.com untuk menghindari terjadinya cedera atau kram ketika berenang.
1. Berjalan
Berjalan adalah cara paling mudah untuk memanaskan tubuh sebelum tubuh mulai olahraga. Ambil 5-10 menit untuk berjalan santai sambil menggerakkan tubuh bagian atas atau stretching. Berjalan akan membuat detak jantung lebih cepat dan siap untuk aktivitas fisik lebih berat.
2. Streching
Menekuk, memutar, merentangkan dan meluruskan kaki dan tangan adalah gerakan stretching sederhana yang bisa dilakukan. Stretching dengan merentangkan dan menekuk tangan serta kaki ini sudah sangat umum. Hal ini dilakukan untuk membiasakan otot terhadap gerakan spontan. Dengan hitungan 8x2 yang dilakukan bergantian antara kiri dan kanan. Biasanya juga diikuti dengan pemanasan bagian kepala seperti mengangguk, mendongak, menggeleng dan lain sebagainya.
3. Berlari di tempat
Untuk memanaskan meningkatkan denyut jantung, Anda juga bisa mengikuti pemanasan ala pemain sepak bola, yaitu berlari di tempat. Pemanasan ini cukup melelahkan jika dilakukan dalam waktu lama. Namun sangat cocok untuk pemanasan sebelum mulai olahraga dengan intensitas tinggi.
4. Melompat-lompat di tempat
Tubuh juga perlu dibiasakan untuk melompat untuk melatih otot-otot kaki agar tidak mudah kram. Cara ini juga cara yang mudah untuk memanaskan tubuh, membuat suhu tubuh cepat naik dan siap untuk gerakan olahraga yang cepat.
5. Squat
Squat akan sangat baik melatih otot paha dan betis dan cara pemanasan yang sangat baik untuk menghindari cedera dan kram. Sebelum berenang, Anda bisa melakukan pemanasan ini karena otot kaki akan banyak tertarik saat berenang. Lakukan dengan perlahan hingga cepat berulang kali.
Selalu biasakan pemanasan karena sangat penting melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk menghindari kram dan cedera yang menyakitkan.
[Baca Juga : Terapi Penyembuhan Cedera di Tubuh Anda Melalui Yoga]
Bila Anda tidak terlalu percaya diri untuk pemanasan di pnggir kolam renang, alternatifnya kamu bisa melakukan pemanasan di dalam air. Pemanasan sebelum berenang ini bisa Anda lakukan dengan beberapa kali dayungan kaki dalam air untuk meregangkan kaki. Selanjutnya, Anda bisa melakukan renang ringan untuk beberapa kali putaran, Misalnya, mengelilingi kolam selama lima menit.
Karena pemanasan di dalam air bisa membuat tubuh mendingin lebih cepat, maka jagalah suhu tubuh dan aliran darah agar tetap stabil. Caranya bisa dengan keluar dari kolam sesekali untuk jogging di tempat atau ayunkan lengan kaki selama 20 detik antara setiap peregangan. Nah, kini Anda sudah siap untuk berolahraga di kolam renang Pantai Indah Kapuk.
berita terkait
berita terpopuler
Artikel Lainnya

Berita Kawasan
Polda Jawa Barat Gelar Operasi Jaran Lodaya, Cek Motor Anda yang Hilang!
05 March 2021, 20:03
Dalam rangka 100 hari kerja Bapak Kapolda gelar operasi jaran lodaya 2021

Properti dan Solusi
Dompet Duafa Lakukan Program Bedah 100 Rumah di Sumatera Utara
05 March 2021, 19:56
Dompet Duafa dan Camat Sunggal melakukan program bedah 100 rumah yang berada di desa Tegal Sari, Kecamatan Sunggal, Kab. Deli Serdang.

Berita Kawasan
Hati-hati, Jalan Penghubung Citayam Depok-Bojonggede Bogor Hancur
05 March 2021, 18:17
Kondisi jalan berlubang dan tergenang air di daerah Citayam Depok mengganggu pengguna jalan yang menuju Bojonggede, Bogor.

Berita Kawasan
1.400 Personil Polres Metro Bekasi Kota Divaksinasi
05 March 2021, 18:01
Sebanyak 1400 personil Kepolisian Resor Metropolitan Bekasi Kota mulai menjalani vaksinasi covid-19 di Pusat Kesehatan Polres Jalan Pramuka, Kecamatan Margajaya, Bekasi Selatan, Kota Bekasi.